晚上喝什么有助于改善睡眠质量？医生的建议与健秘诀-2024普洱茶知识

序言：在快节奏的生活中睡眠品质往往受到忽视但良好的睡眠对身心健至关要紧。本文将整理医生的建议和健秘诀探讨晚上喝什么有助于改善睡眠品质帮助您拥有一个美好的夜晚。

一、引言

睡眠优劣的好坏直接作用到第二天的精神状态和工作效率。据相关调查显示我国成年人失眠率高达38.2%，失眠疑惑不容忽视。那么晚上喝什么有助于改善睡眠优劣呢？本文将为您揭晓答案。

二、牛奶——传统助眠饮品

1. 牛奶中的色氨酸有助于睡眠

牛奶是一种传统的助眠饮品，其中含有丰富的色氨酸。色氨酸是一种氨基酸可以帮助大脑产生褪黑素，从而改善睡眠优劣。牛奶中的钙质还可以帮助大脑充分利用色氨酸。

2. 睡前喝牛奶效果更佳

研究表明，睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠优劣。牛奶可以缓紧张的情绪，使身心放松，更容易进入睡眠状态。需要留意的是，建议喝牛奶，而不是凉牛奶。

三、蜂蜜水——天然的安眠饮品

1. 蜂蜜中的葡萄糖有助于睡眠

蜂蜜是一种天然的安眠饮品，其中含有大量的葡萄糖。葡萄糖能够促使大脑停止产生进食素，减少食欲，从而有助于睡眠。

2. 睡前喝蜂蜜水效果更佳

睡前喝一杯蜂蜜水，能够帮助改善睡眠优劣。蜂蜜水中的葡萄糖能够迅速被身体吸收，促使大脑产生褪黑素，从而进入睡眠状态。

四、茶饮——缓紧张情绪的良方

1. 菊花茶

菊花茶具有散风清热、清肝明目、解消炎的作用。晚上喝一杯菊花茶，能够缓紧张的情绪，帮助入睡。

2. 红枣玫瑰水

红枣可养血安神玫瑰可行气解。晚上喝一杯红枣玫瑰水，能够改善不良情绪，提升睡眠优劣。

3. 酸枣仁茶

酸枣仁具有养心安神的作用。将酸枣仁捣碎、炒熟后泡水喝能够帮助睡眠。

五、其他助眠饮品

1. 薰衣草茶

薰衣草茶具有缓紧张情绪、改善睡眠品质的作用。晚上喝一杯薰衣草茶，能够帮助入睡。

2. 莲子水

莲子具有安神补气的作用。用莲子泡水喝，能够帮助改善睡眠。

3. 香蕉

香蕉中富含镁元素，能够放松肌肉和神经，从而缓解紧张情绪，辅助入睡。

六、医生的建议

1. 适量饮用

虽然以上饮品都有助于改善睡眠优劣，但需要留意的是，适量饮用为佳。过量饮用或会造成不适反而不利于睡眠。

2. 结合运动

运动能够帮助释放压力，增强身体素质。结合运动和饮品能够更好地改善睡眠优劣。

3. 调整作息

保持规律的作息时间避免熬夜，是改善睡眠优劣的关键。结合饮品和良好的作息惯，能够让您的睡眠更加香甜。

七、结语

晚上喝什么有助于改善睡眠优劣？本文为您介绍了牛奶、蜂蜜水、茶饮等多种饮品。结合医生的建议和健秘诀，期望您能够拥有一个美好的夜晚，享受到高品质的睡眠。

[1] 志刚，张伟. 中国成年人失眠状况调查分析[J]. 中国社区医师，2018，30（11）：16-17.

[2] 秀，志刚，. 睡眠品质与生活优劣的相关性研究[J]. 中国现代医生，2016，54（12）：88-90.

精彩评论

马力在知群 2024-06-26

睡眠不好喝牛奶、白菊花茶、玫瑰花茶等饮品有助于睡眠，还可以在医生的诊断下服用来进行调理。睡眠不好可由多种原因引起，包括疾病因素、精神心理因素、生活方式等。第三，牛奶，睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，钙能够帮助大脑充分的利用这种色氨酸。

默涵 2024-06-26

晚上睡不着可以喝一杯牛奶，牛奶能够起到安神、心的作用，从而有效的帮助睡眠。其次，晚上睡不着也可以饮用一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有多种维生素和营养物质。晚上睡不着一般泡红枣玫瑰水、枸杞水、酸枣仁水等喝，有助于症状缓解。红枣玫瑰水:红枣可以养血安神，玫瑰可以行气解，能够改善不良情绪，提高睡眠质量。

宏波 2024-06-26

香蕉香蕉中富含镁元素，可以放松肌肉和神经，从而缓解紧张情绪，辅助入睡。可以喝安神补脑口服液，具有调整植物神经功能、帮助睡眠的作用，适合于睡眠不好比较轻的人群。其他处理如下: 患者可以在睡不着的时候吃苹果、香蕉等水果。

唯 2024-06-26

睡眠不好喝薰衣草茶、莲子花茶、龙眼百合茶、首乌藤茶、酸枣仁茶、琥珀茶，有助于睡眠。薰衣草茶。睡眠不好喝薰衣草茶。

应小倩 2024-06-26

晚上睡不着喝什么好晚上睡不着可在医生的指导下喝一些酸枣仁茶、圆茶、百合花茶等来调理。但引起失眠的原因有很多，如情绪因素、心脾两虚等，建议根据不同原因调理。香蕉香蕉中含有一种叫做镁的矿物质，可以放松肌肉和神经，从而产生一种静的感觉，帮助入睡。

申鹏 2024-06-26

病情描述: 喝什么可以安神助于睡眠医生回答(1) 武建海副主任医师江省中医院营养科病情分析:有些饮料可以帮助您放松身心，安神助眠。喝牛奶、蜂蜜水、谷维素片、安神补脑液等可以起到较好的睡眠效果。需要注意的是牛奶、蜂蜜水等作为食物时，含有的有效成分有限，不具有治疗作用。牛奶: 牛奶可以帮助睡眠。