一天中喝普洱茶的建议如下：

1. 早上9点到10点：喝一杯早茶选择生茶较好。这可提神、排、抗疲劳，帮助开始新的一天。

2. 午后1点到3点：喝一杯午茶，生茶或熟茶均可。适当浓部分的茶水有助于抗氧化、清除自由基，并具有抗病等保健功能。

3. 晚上晚饭后6点到7点：喝一杯晚茶，是熟普洱。熟普洱茶有降血脂、助消化的功效且不会引起失眠。

4. 饮茶时间：在饭后半小时到一小时，避免空腹喝茶，以免刺激肠胃。

5. 每天饮量：控制在800到1000毫升之间避免过量饮用，以免引起大脑奋和心脏负担加重。

6. 留意事项：精神衰弱、失眠多梦或肠胃不佳的人应少饮普洱茶；孕妇和儿不宜饮用；晚上睡前不宜喝浓茶。