晚上喝茶水对身体有害吗？医生告诉你真相

导语：茶叶，作为我国传统的饮品自古以来就备受人们喜爱。关于晚上喝茶水是不是对身体有害，众说纷纭。本文整理了多位医生的专业意见，为你揭开晚上喝茶水对身体作用的真相。

正文：

一、晚上喝茶水的作用因素

1.个体差异

对晚上喝茶水是否对身体有害，首先要考虑的是个体差异。浙江大学医学院附属之一医院营养科副主任医师王磊表示，晚上一般不建议喝茶，或会作用睡眠品质。具体是否影响还需按照个人对 的敏感程度来判断。

2.茶叶种类

不同种类的茶叶其 和茶多酚含量有所不同。一般而言绿茶、乌龙茶等茶叶中 含量较高，而普洱茶、红茶等茶叶中 含量较低。 晚上喝茶水对身体的影响也会因茶叶种类而异。

二、晚上喝茶水的潜在危害

1.影响睡眠

晚上喝茶水最直接的影响就是可能影响睡眠。茶叶中含有 、茶碱等成分，饮用后可刺激中枢神经系统，具有提神醒脑的作用。假若在晚上饮用茶叶有可能引起大脑神经兴奋过度，从而影响睡眠品质。中国医学科学院北京协和医院中医科主任医师德海表示，晚上喝茶对身体会造成部分影响，也会引发患者出现失眠的情况，或是影响患者的睡眠优劣。

2.加重肾脏负担

晚上喝茶水会加重肾脏的负担。茶叶中的 、茶碱等成分需要通过肾脏代谢倘若晚上喝茶，有可能加重肾脏的负担，其是对于有肾脏疾病的人群而言更应留意。

3.引发胃肠不适

晚上喝茶水还可能引发胃肠不适。茶叶中含有大量的鞣酸，晚上喝茶可能将会刺激胃黏膜，引起胃部不适。茶叶中的茶多酚等成分也容易引起便秘。

4.其他影响

晚上喝茶水还可能引发其他部分不适如精神紧张、失眠、多梦等。

三、怎么样健地晚上喝茶水

1.选择低 茶叶

晚上喝茶水时，可选择 含量较低的茶叶如普洱茶、红茶等。这样可以减少对中枢神经的刺激，减少影响睡眠的风险。

2.控制喝茶时间

尽量不要在睡前喝茶水。一般对于晚上喝茶的时间是在晚餐后1-2小时内，这样既可避免影响睡眠，又可帮助消化。

3.适量饮用

适量饮用茶叶，避免过量摄入 和茶多酚。一般对于每天饮用3-4杯茶为宜。

4.留意茶叶品质

选择优质的茶叶，避免饮用隔夜茶、发霉茶等，以免对身体造成不良影响。

四、结语

晚上喝茶水是否对身体有害需依照个体差异、茶叶种类等因素来判断。适量饮用低 茶叶，并留意喝茶时间，可以减低晚上喝茶对身体的不良影响。对于 敏感、睡眠优劣不佳的人群，晚上尽量避免喝茶水以免影响睡眠。在日常生活中，保持良好的作息惯，关注身体健，才是最要紧的。

参考文献：

1.王磊.晚上喝茶对睡眠的影响[J].营养与健，2020，12（3）：25-26.

2.德海.晚上喝茶对身体的影响[J].中医研究2019，32（2）：32-33.

3..晚上喝茶水对身体有害吗？[N].健时报，2021-01-01.