1

玉人桩是一种传统的桩功练习方法，旨在调整身体内部的气血运行，增强腰胯部的活力。练习时，须要双脚成八字形站立大拇指相抵，后脚跟适度分开下蹲至膝盖微弯，用横竖力平衡身体感受腰胯部的力量互动。此类桩功对活络筋骨、增强体质具有显著效果。以下是玉人桩的几个关键要点：

- 脚部请求：大拇指相抵，后脚跟分开适度。

- 膝盖姿势：膝盖微弯，两个膝盖分开。

- 腰胯活动：用横向力抵消下蹲的力，感受腰胯部的力量互动。

- 手部姿势：手掌外侧紧贴五指伸直或攥婴儿拳。

- 身体姿态：头部端正，上身松直，无需刻意含胸拔背。

2

玉人桩的特别之处在于它直接在下肢腰胯部位寻找横竖力的交合抵消点此类练习形式对于拉抻筋肉、活化腰胯关节具有显著效果。练习时，若姿势正确，很快肚子里会有“开锅”的感觉，说明气血运行顺畅，身体内部得到了有效锻炼。通过长期练习，可以增强身体的稳定性，提升整体健康水平。