玉人桩怎么练：功效显著的全部练法与少数人才知道的小贴士

导语：玉人桩作为一种传统的养生桩功具有显著的健身效果却鲜为人知。本文将详细介绍玉人桩的练法以及部分少数人才知道的小贴士，帮助你更好地掌握这门养生绝技。

一、玉人桩的功效

1. 调和气血：玉人桩通过特定的姿势和呼吸方法，可以使气血运行更加顺畅，改善身体各部位的血液循环。

2. 强健筋骨：长期练习玉人桩，可以增强筋骨的柔韧性和力量，升级身体综合素质。

3. 调养神经：玉人桩能够调节神经，缓解疲劳增进睡眠品质。

4. 增强免疫：玉人桩可增强人体免疫力，预防疾病。

5. 塑造体态：玉人桩的练习可纠正不良体态塑造优雅的身姿。

二、玉人桩的全部练法

1. 预备式

站立，双脚并拢，身体自然放松，双手自然下垂。舌尖轻抵上腭，眼睛微闭，意守丹田。

2. 玉人桩基本姿势

（1）两脚开立，与肩同宽，脚尖微内扣。

（2）双臂自然弯曲，双手成掌，掌心向上，置于胸前。

（3）头部正直下颚微收舌尖轻抵上腭。

（4）双眼微闭，意守丹田。

3. 玉人桩练习步骤

（1）吸气：缓缓吸气，同时意念从丹田向上，经会阴、尾闾、命门，直至头顶。

（2）呼气：缓缓呼气，同时意念从头顶经百会、印堂、人中回到丹田。

（3）重复以上步骤共练习9次。

4. 收功

（1）双脚并拢双臂自然下垂，头部正直。

（2）舌尖轻抵上腭，双眼微闭，意守丹田。

（3）缓缓呼吸直至身心平静。

三、少数人才知道的玉人桩小贴士

1. 练习时间：更佳练习时间为早晨此时空气品质较好，人体阳气升发，有助于养生。

2. 练习场地：选择安静、空气流通的场地实施练习，避免在噪声污染和空气污染的环境中练习。

3. 穿着：练习时，应穿着宽松舒适的衣物，以便于动作的施展。

4. 饮食：练习前后1小时内，避免进食，以免作用练习效果。

5. 心态：保持平和的心态，避免情绪波动过大。

6. 持之以恒：玉人桩的练习需要持之以恒，方能收到显著效果。

玉人桩作为一种传统的养生桩功，具有丰富的内涵和显著的功效。通过本文的介绍，相信你已经对玉人桩有了更全面的熟悉。只要坚持练习，并结合少数人才知道的小贴士，你定能收获意想不到的养生效果。愿你在玉人桩的修炼进展中，身心愉悦，健康长寿。